Dimagrire: Come Migliorare I Punti Critici + Allenamenti della settimana


Buona domenica!

In questo video parliamo di un tema molto importante, l’allenamento e il dimagrimento.
Spesso si associano gli esercizi mirati su una specifica zona del corpo al dimagrimento di quella zona, in questo video vedremo perché questo concetto non è corretto e quali sono le strategie corrette per ottenere un risultato ottimale ai fini del dimagrimento.

Vi lascio la solita guida per un’allenamento corretto e ci vediamo domani con un nuovo workout!!

💪 Come Allenarsi Correttamente

✅ Scegli gli allenamenti adatti al tuo livello
Questa è la regola più importante, ci sono tre livelli (base: verde, intermedio: verde + azzurro, avanzato: verde + azzurro + rosso), per capire qual è il tuo livello fai il FITNESS TEST, il fitness test è un allenamento speciale che parte da esercizi di livello base e termina con esercizi di livello avanzato.

Quando capiamo che il livello è troppo alto per noi?
L’esecuzione degli esercizi e l’intensità: ogni esercizio deve essere svolto correttamente, se ci accorgiamo che per seguire il video facciamo l’esercizio male allora è necessario scalare il livello in modo da imparare correttamente ad eseguire i movimenti, renderli propri e solo successivamente passare al livello superiore.
Fitness Test: https://www.youtube.com/watch?v=4oi_v…

Se invece non conosci gli esercizi di base inzia dal programma Fixfit Starter, sono 10 puntate dove impariamo gli esercizi e ci abituiamo all’allenamento, puoi svolgere le puntate giornalmente oppure alternate ad un giorno di riposo se senti la necessità di recuperare maggiormente.
Fixfit Starter: https://www.youtube.com/watch?v=eGytI…

✅ Varia l’allenamento e non stressare una singola zona

Il secondo e importante parametro da tenere in considerazione è questo. Fare sempre lo stesso allenamento crea un adattamento del corpo che in breve tempo si traduce in un calo di risultati, inoltre se ripeti continuamente un allenamento che lavora solo su alcune zone stresserai la muscolatura e consumerai meno calorie.

All’interno della stessa settimana allena tutto il corpo in modo bilanciato, quindi pensieri tipo “faccio tutti addominali per dimagrire la pancia” o “faccio solo interno ed esterno coscia per snellire le gambe” sono da evitare.
Sia la pancia che le cosce che qualsiasi altra zona del corpo si snellisce diminuendo il grasso che è sopra di essa e questo si può ottenere molto più facilmente allenando tutto il corpo per mille motivi che non approfondiamo qui, quindi ok se si spezzano le zone (es: giorno 1 gambe, giorno 2 cardio, giorno 3 braccia) e ok se facciamo sempre total body, il tutto associato ad una corretta alimentazione.

Se trovi uno o più allenamenti che ti piacciono particolarmente e vorresti ripeterlo/li spesso limitati ad utilizzare uno stesso allenamento non più di 1 volta ogni 2 settimane.
Ti ricordo che questi sono concetti generali, se si andiamo nello specifico si può fare altro ma diventa più complesso da gestire autonomamente.

✅ Non fare poco, non fare troppo
La frequenza di allenamento è molto importante per la sostenibilità del tuo programma, per restare in una zona di sicurezza ma allo stesso tempo efficace fai 3/4 sessioni di allenamento a settimana con un tempo variabile da 30 a 45 minuti a sessione, avendo cura di non esagerare con l’intensità, soprattutto se si va verso il massimo tempo indicato.
Se hai iniziato da poco tieniti su tempi e frequenza bassi nelle prime settimane, il corpo si deve abituare 😉

✅ L’importanza dello stretching
Nei giorni di recupero fai almeno 2 sessioni a settimana da 20 minuti di stretching perché ti permetterà di avanzare più velocemente nel tuo percorso. Lo stretching ti garantirà un recupero muscolare più rapido, una mobilità articolare maggiore per eseguire al meglio gli esercizi e un allungamento muscolare ottimale per poter eseguire con maggior atleticità e facilità gli allenamenti.
Ok, queste sono le regole generali per approcciarsi correttamente e con tranquillità a Fixfit, quindi riassumendo:

✅Trova il tuo livello di difficoltà e concentrati ad eseguire correttamente gli esercizi
✅Allenati dalle 3 alle 5 volte a settimana per 30/45 minuti a sessione
✅Lavora su tutto il corpo durante la singola settimana e varia gli allenamenti
✅Fai stretching almeno 2 volte a settimana

Ricordiamo che i nostri allenamenti sono sconsigliati in presenza di patologie, problematiche fisiche o gravidanza, se hai dubbi sulla tua idoneità all’allenamento chiedi il parere del tuo medico.

All That You Need To Know About Calisthenics Exercises

Calisthenics is a form of workout where one uses only their body weight to achieve strength and get in shape. Calisthenics exercises can be practiced without much machinery or elaborate gym structures. The basic idea is to get endurance, stamina, flexibility and strength without depending on any tools or sophisticated equipment. Find out more fundamentals of Calisthenics Workout, Who Can Practice Calisthenics and types of exercises.

Warm Ups – Don’t Do Them

The importance of correct warm up routines and key factors to ensure that you bet the most from them. Don’t be misled by the title.

Worst Exercise Causes Aging and Belly Fat Over 40

Recent scientific studies show that one popular exercise found in most gyms today accelerate aging and cause belly fat for people over 40. Who would have thought that some exercises would actually be more harmful than beneficial. One particular exercise was once thought to trim belly fat, look younger and stay lean all year round but several scientific studies have recently shown that it causes people over 40 to gain belly fat, loss of lean muscle and inflammation that causes aging faster.

Exercises To Eliminate Stubborn Belly Fat

There are no quick fixes when it comes to removing stubborn fat from around bellies. However, a regular physical exercise regime combined with a healthy diet plan can help to reduce the fat from the abdominal region. Moreover, burning a higher number of calories than is consumed results in effective and permanent weight loss. Individuals are also advised to follow carefully selected exercise regime after consulting with their physicians.

Exercises and Workouts – Should You Hire A Trainer Or Attend A Gym To Reach Your Fitness Goals?

You’ve made the commitment to start putting effort into reaching your health and fitness goals. Now you just need to know where to start. Should you hire a personal trainer to help you on your way, or would you be better off just enrolling in your local health club and going at it alone? It’s a question many people ask themselves on a day-to-day basis and knowing which is best for you can make a large difference in the results you see. Let’s take a closer look at the benefits of each so you can put this into perspective…

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